3 tipy, jak pečovat o své klouby

Zdravý pohyb je svoboda, kterou si může dopřát každý. Jen je potřeba kosti, klouby a svaly udržovat v kondici. Ty mohou trpět, ať už kvůli sedavému zaměstnání, nepřiměřenému pohybu, po úrazu, nebo kvůli stáří. Jak se o ně starat, abyste se mohli s úsměvem věnovat obyčejným každodenním aktivitám i sportu?

Obsah

• Výživa až na prvním místě
• Aktivit není nikdy dost
• Dostatečná regenerace
• Cítit se dobře není hřích

Výživa až na prvním místě

Tělo funguje správně, když má dostatek vitamínů, minerálů a bílkovin. Mezi ty, které ovlivňují kostní metabolismus, patří vitamín B, C, D a draslík, vápník, hořčík a železo. Důležité jsou i omega-3 mastné kyseliny a kvalitní proteiny. Díky této kombinaci si budete moct užívat aktivity, které máte rádi.

Co zařadit do jídelníčku

• Mléčné výrobky zajistí dostatek vápníku, který je pro stavbu kostí velmi důležitý. Bonusem je vitamín B12. Ten se podílí na tvorbě kostní hmoty.
• Kostní vývar je komplexním koktejlem pro kosti. Obsahuje totiž nejen vápník, ale také glukosamin, chondroitin a aminokyseliny, které pomáhají udržovat zdravé klouby. Navíc obsahuje želatinu. Ta napodobuje funkci kolagenu a je prospěšná pro kosti, šlachy i vazy. 
• Zelenina jako brokolice, květák nebo zelí, obsahuje draslík, hořčík, bor a fosfor. Ty podporují pevnost a strukturu kostí a pozitivně ovlivňují vstřebávání vápníku.
• Ořechy a semena (například mandle nebo chia semínka) jsou skvělým zdrojem vápníku, hořčíku a fosforu.
• Luštěniny, vejce a maso obsahují bílkoviny, kterými si posílíte kosti a vybudujete i svaly.

Potřebné vitamíny a minerály získáte nejen z pestré stravy, ale také díky přírodním doplňkům stravy. Nemusíte si tak hlídat, kolik si čeho dáte, a zda máte všeho dostatek.

Kolageny

Kolagen je stavební kámen. Typ bílkoviny, která se nachází v kůži, kloubech i vazech, a ovlivňuje tak stav zubů, vlasů i nehtů. Náš organismus je úžasný v tom, že si ho dokáže vytvářet sám. Ale jen do 25 let, pak se tvorba zpomaluje, až se zastaví úplně. Proto doporučujeme kolagen doplňovat.

Tip: Vychutnejte si denní dávku kolagenu v osvěžujícím kolagenovém drinku. Vybrat si můžete z pěti příchutí. Chcete si kolagen raději rozpustit ve vodě nebo svém vlastním oblíbeném nápoji? Vyzkoušejte Mořský kolagen PLUS, Bioaktivní mořský kolagen nebo Kolagen Extra, které mají neutrální chuť a vůni.

Boswellia serrata

Kouzelné zaříkávadlo? Ne. Rostlina, která ovlivňuje zdraví kloubů a pohybového aparátu. Užívejte si aktivní životní styl tak dlouho, jak jen to jde. S tím vám pomůže tento přírodní doplněk stravy s extraktem z kadidlovníku pilovitého.

Klouby

Kloubní komplex jsme připravili speciálně pro podporu vašich kloubů a jejich pohyblivosti. Jde o kombinaci vitamínu C, MSM, mořského kolagenu, Boswellia serrata a kyseliny hyaluronové. Ta napomáhá k přirozené tvorbě kolagenu a vstřebávání aktivních látek. 

Můžete se těšit na rychlejší regeneraci a příjemnější pocit z pohybu.

Aktivit není nikdy dost

Základem pro zdravé a fungující klouby je pohyb. Někomu stačí procházka, jiný raději fitko. Důležité je, že se budete hýbat. Když zvolíte správnou zátěž, zlepšíte si kondici, vybudujete svalový korzet a zpomalíte stárnutí kloubů. tašek, chůze do schodů…)

Jaký pohyb a proč zvolit?

• Protahování – před jakoukoliv aktivitou je fajn se protáhnout. Stretchingem si totiž zlepšíte flexibilitu svalů, prohřejete je, a snížíte tak riziko zranění.

• Posilování – silovým tréninkem budujete svaly, které chrání klouby před nadměrným opotřebením. Fyzická zátěž také zvyšuje hustotu kostí.
• Kardio – aerobní cvičení, jako běh, jízda na kole, ale i plavání nebo aerobik, zlepšují funkci srdce a krevního oběhu. To vám pomůže spalovat tuky a zvýšit kapacitu plic. Celkově tak budete v lepší kondici.

Tip: Délku a intenzitu pohybu samozřejmě přizpůsobte svým schopnostem a věku. Nesrovnávejte se s ostatními. Můžete se tak snadno podcenit, ale i přecenit.

Kosti i klouby potřebují pevný základ. I když se navenek nemění, uvnitř jsou neustále „v pohybu“ působením kostních buněk. A to buď v pozitivním slova smyslu, nebo naopak v tom negativním, kdy dochází k různým deformitám. Kost se může strukturálně změnit z různých důvodů:

• Věk – například děti jsou celkově pružnější díky vyššímu obsahu kolagenu v těle. Dospělým zase kostní hmota pomalu ubývá, pokud její tvorbu nepodporují. A staří lidé mají velmi křehké kosti a je u nich velké riziko zlomenin.

• Nemoc – kvalitu kostí ovlivňuje spousta nemocí, například osteoporóza (řídnutí kostí častější u žen), artróza (úbytek chrupavky a bolestivé tření kloubů) nebo poruchy štítné žlázy (ovlivňují vstřebávání vápníku).
• Úraz – třeba pád nebo špatné zahojení mohou správné fungování kostí a kloubů narušit. A pozor i na dlouhodobé přetěžování, které může vést ke stresovým zlomeninám. Ty jsou časté u sportovců.

Dostatečná regenerace

Jíte vyváženou a pestrou stravu? Doplňujete vitamíny a minerály, které vám chybí? Máte dostatek pohybu? Perfektní! Jste na dobré cestě k udržení vitality kloubů.

Ale nezapomínejte na spánek a regeneraci. Bez nich to jednoduše nejde. Pokud si kvalitně odpočinete, vaše tělo rychleji a snadněji regeneruje, a to nejen po pohybové, ale i psychické zátěži. Přečtěte si, jak můžete mít více energie.

Jak si zajistit lepší spánek?

Je toho spousta, co ovlivňuje, jak se vyspíte. Od kvality vzduchu v ložnici až po typ matrace. A na ty se zaměříme jako první. Na matraci totiž spíte v průměru 8 hodin denně, a to má přímý vliv na klouby.

Druhy matrací

• Pěnová – nejznámější typ, který se používá už dlouhá léta. Výhodou pěny je její přizpůsobivost, takže se dá využít i pro polohovatelné postele. Na druhou stranu se docela rychle proleží. K dispozici jsou matrace z PUR pěny nebo novější HR pěny. Ta má lepší vlastnosti než PUR pěna (výrazně vyšší pružnost a flexibilitu).

• Latexová – je nejměkčí a nejpružnější, což ocení hlavně starší lidé. Člověku se dobře přizpůsobí, ale neovlivňuje negativně postavení páteře.
• Pružinová – jedná se o nejvzdušnější typ, který je často využívaný. Nevýhodou je, že se dá použít pouze na pevný rošt.

Co dalšího může pomoct? S vyšším věkem byste měli brát ohled nejen na použitý materiál matrace, ale také její tvrdost nebo výšku. A to i u postele.

K prohřátí těla nebo jen části je dobré suché teplo. Můžete využít elektrické deky, ale i nahřívacího polštářku do mikrovlnky. Před spaním nebo ráno po probuzení tak můžete lépe prokrvit své tělo.

Cítit se dobře není hřích

Dopřejte si každý den nějakou aktivitu. Je toho k výběru tolik – jóga, procházka, fitko, běh nebo třeba inline brusle. Budete se cítit šťastnější díky oxytocinu, a hlavně uděláte něco pro své klouby a svaly.

Když vám tělo občas dá najevo, že je čas zpomalit, poslechněte ho. Zakousněte něco dobrého, odpočiňte si a vyčistěte si hlavu. Třeba u oblíbeného seriálu. Najděte si takovou činnost, která vás zklidní a dostane do pohody.