7 tipů, jak mít více energie

Každý už zažil období, kdy se dny zdají nekonečné, jste unavení a čeká vás ještě hromada zařizování. Občas za to může počasí, občas větší stres, jindy zase víc aktivit. Ať už je to jakkoliv, poradíme vám, jak získat víc energie, a užít si tak každý den naplno.

 1. Dopřejte si dostatečný spánek

Bez kvalitního spánku to dlouho nevydržíte. Ideálně byste měli naspat 7 hodin spánku. Jenže to není číslo, které platí pro každého. Jinou potřebu spánku má totiž žák základní školy, maminka na mateřské a vrcholový sportovec.

Studie uvádí, že pokud spíte méně, může to mít velký vliv na vaše reakce, náladu i zvládání běžných věcí během dne.¹

Aby byl váš spánek kvalitní, držte se několika jednoduchých pravidel.

• Než půjdete spát, v pokoji si vyvětrejte. Čerstvý vzduch dělá divy.
• Alespoň půl hodiny před spaním odložte elektroniku, vyzařuje totiž škodlivé modré světlo. To totiž tělu říká: Ještě není čas na spaní.
• Pokud špatně spíte nebo nemůžete usnout, pomůže vám řada Alchymedic doplňků stravy – například Báječný spánek nebo Meduňka. Jsou elixírem plným bylinných výtažků s uklidňujícími účinky.

Tip: Veďte si spánkový deník. Snadno tak zhodnotíte, zda máte dostatek spánku. Nemusíte si pořizovat papírový blok, můžete využít například mobilní aplikace Google Keep nebo Floret a sledovat vše v telefonu.

 2. Dbejte na pravidelný pohyb

Začněte den cvičením, budete mnohem čilejší. Nastartujete totiž nejen hlavu, ale také prokrvíte své tělo. Nemusíte cvičit jen ráno. Někdo si raději přispí a jde například na procházku až odpoledne nebo večer. I to se počítá.

Tip: Dejte si 10minutovou rozcvičku, pár jógových asán nebo si běžte zaběhat. Uvidíte, jak vás to po ránu vzpruží. Lehká aktivita vám totiž dokáže zvýšit energii.²

3. Zaměřte se na vyvážený jídelníček

Co dáte tělu zevnitř, to vám vrátí navenek. Pokud chcete mít více energie, zaměřte se na to, co jíte a pijete. Neexistuje ale univerzální recept, který platí pro každého. U jídla ani u pití. Odvíjí se to totiž od vaší hmotnosti, druhu zaměstnání i aktivit.³

• Máte ve stravě dostatek vitamínů a minerálů?
• Nejíte malé porce?
• Máte dostatek bílkovin?
• Dopřáváte si často fast food?
• Dodržujete pitný režim?

Vše zmíněné má totiž nejen vliv na to, jak se budete celkově cítit, ale i na kvalitu vašich vlasů, nehtů a kůže. Co nezískáte ze stravy, můžete ještě doplnit kvalitními doplňky stravy. Lidem nejčastěji chybí vitamín D, vápník a hořčík. Jak jste na tom vy?

Tip: Ideálním parťákem pro hlídání kalorií (ať už z důvodu hubnutí, nebo nabírání svalové hmoty) jsou mobilní aplikace. Například Kalorické Tabulky nebo Yazio.

4. Pečujte o své tělo

Hýčkejte se, jak jen můžete. Odměňte se masáží nebo horkou vanou. Díky tomu totiž zklidníte nejen mysl, ale i tělo. Když čas od času (nebo klidně denně) zpomalíte, dokážete pak mnohem efektivněji pracovat s energií. Dopřejte si proto čas pro sebe v podobě kosmetické půlhodinky u specialistky nebo masáže ve wellness centru. Někdy je to prostě potřeba.

S produkty Curapil si dopřejete wellness i u sebe doma. Uvařte si čaj na prohřátí, zapalte svíčku pro příjemnou atmosféru a zapněte si oblíbenou hudbu. Pak už si jen připravte olejíčky, krémy, masky a hurá na to. Tělo příjemně zrelaxujete například přidáním oleje do koupele. Ten krásně voní, a navíc zanechá pokožku hydratovanou. Po koupeli můžete použít Pečující tělové mléko nebo Shimmer Oil, který dodá pleti i pokožce svěží a zářivý vzhled. Pak svou pleť jemně promasírujte face rollerem v kombinaci s gua sha. A nakonec naneste retinolové, hyaluronové nebo anti-aging sérum. Proč a jak je používat?

5. Vyzkoušejte energetické boostery

Občas se každý z nás probudí do dne, který by nejraději prospal, ale nemůže. Možná jste spali málo nebo jste se často budili. Ve výsledku je jedno, z jakého důvodu, hlavní je vědět, jak získat alespoň trochu energie navíc hned.

Rychlým řešením při únavě může být kofein, najdete ho nejen v kávě, ale i v čajích. Pokud ale nejste fanouškem kofeinu, dobrou službu udělá i Maca nebo doplněk stravy Curapil Slim, který stimuluje organismus a reflektuje potřeby těla přes den. Můžete si dát i různé druhy ovocných cukrů či sáhněte po čokoládě. Jde ale pouze o dočasné řešení. Pro dlouhodobější účinky sáhněte například po hořčíku bisglycinátu, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání, nebo vyzkoušejte Longevity pro udržení energie a dlouhodobé výkonnosti. 

6. Buďte co nejvíce na denním světle

Do práce přicházíte za tmy a při odchodu to není jinak? Vezměte si během dne pauzu a běžte ven. I krátká procházka vám udělá dobře. Můžete si dát třeba oběd na lavičce nebo si jen popovídat s kolegy na čerstvém vzduchu.

Režim vám neumožňuje být venku během pracovní doby? Nevadí. Sedněte si alespoň k oknu. I to ovlivní vaši náladu i energii.

7. Správný time management

Cílem není stihnout toho co nejvíce. Spíš si den užít a večer jít spát s příjemným pocitem, co všechno jste zažili. Jenže je rozdíl, jestli se těšíte do postele už od dopoledne, nebo si zvládnete jít večer ještě zaběhat a pak jít spát.

Tip: Zkuste to jednou jinak. Hodinu se věnujte aktivitě a pak si dejte 5–10 minut pauzu. Uvidíte, že se budete cítit mnohem lépe, a navíc se budete i lépe soustředit. 

Zdroje:
¹  Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction Online. JCSM. Dostupné z: https://jcsm.aasm.org/doi/pdf/10.5664/jcsm.26918. [cit. 2025-03-03].

²  Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence Online. PubMed. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/. [cit. 2025-03-03].